Open menu
Close menu

Следите за своим состоянием

Если вы страдаете от псориатического артрита, постарайтесь комплексно заботиться о своем здоровье

Это означает, что необходимо не только соблюдать режим лечения, назначенный врачом, но и заботиться о своем здоровье в целом.

Следите за питанием

Важное значение имеют сбалансированное питание, контроль веса и защита суставов.

[1]
Избыточный вес может создавать чрезмерную нагрузку на суставы и кости, служащие опорой для тела.
[2]
[3]
Несмотря на отсутствие явных доказательств того, что режим питания влияет на течение псориатического артрита, некоторые пациенты отмечают снижение выраженности симптомов при переходе на более здоровое питание.
[1]
Употребление некоторых продуктов может усугублять воспаление, поэтому старайтесь по возможности воздерживаться от алкоголя, продуктов с высоким содержанием сахара, продуктов, подвергшихся технологической обработке, жареной пищи, диетических напитков, красного мяса и молочных продуктов.
[1]
Вместо этого постарайтесь заменить их такими продуктами, как фрукты и овощи, бобовые и цельные злаки, жирная рыба, авокадо, льняное и оливковое масло, а также зеленый, белый и черный чай.
[1]
Может быть полезен и отказ от курения. Известно, что курение повышает риск развития псориаза.
[3]


Покупайте уже нарезанные замороженные овощи, чтобы дать отдых рукам*


Поддержание физической формы

Физические упражнения помогают избавиться от стресса и поддерживать здоровый вес, что позволяет снизить риск развития заболеваний сердца и сахарного диабета 2-го типа.

[2]
[4]
[5]
Крайне важно, что при псориатическом артрите физические упражнения помогают защитить суставы и укрепить мышцы.
[4]
Необходимо выбрать физические упражнения, эффективные именно для вас, поскольку они должны укреплять здоровье суставов и снижать скованность и боль, а не усугублять их. Поэтому перед тем, как приступить к любой программе физических упражнений, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.
[4]
[6]
Выберите упражнения, которые вам нравятся: тогда вы точно будете заниматься!
[6]
Самое главное — отмечайте любой прогресс и хвалите себя за успехи. Ведь каждый шаг — это шаг в верном направлении!

Пять советов для активного образа жизни
[4]
[5]
[6]
[7]

  • Не торопитесь. Меняйте образ жизни постепенно и переходите к следующему этапу, когда будете готовы.
  • Не перестарайтесь. Если вы ощущаете боль при сгибании суставов после тренировки, то, скорее всего, нагрузка была слишком высокой и ее нужно снизить на некоторое время.
  • Получайте удовольствие. Выберите занятия спортом, который вам нравится, или комбинируйте различные упражнения и выполняйте их в разные дни, чтобы не заскучать.
  • Пейте достаточно воды. Недостаток жидкости — всегда плохо, но особенно во время тренировок.
  • Подумайте о занятиях йогой. Плавные движения позволят улучшить подвижность суставов, а правильное дыхание поможет вам сохранять спокойствие.

Принимайте теплый душ перед тренировкой, чтобы разогреть суставы*


Не забывайте об уходе за кожей и ногтями

Псориаз кожи и ногтей — распространенное явление у пациентов с псориатическим артритом, поэтому следует уделять особое внимание их состоянию.

[8]
[9]
В наши дни все мы стараемся регулярно мыть руки, поэтому обеспечьте достаточное увлажнение кожи.
[10]
Также полезно регулярно стричь ногти и использовать перчатки во время работы по дому и в саду, чтобы избежать воздействия раздражителей.
[10]
При наличии псориатических бляшек на стопах или ногтях пальцев ног следите за гигиеной ног и держите их сухими. Носите носки из мериносовой шерсти и свободную обувь.
[11]
Выходя из дома, обеспечьте защиту кожи от солнечных лучей.
[12]
Наконец, не поддавайтесь соблазну хорошенько потереть кожу головы, когда моете волосы.
[13]

Не будьте слишком требовательны к себе ⟶

*На основании опыта пациентов

Справочные документы

WebMD. 9 Psoriatic arthritis diets. Доступно по ссылке: https://www.webmd.com/arthritis/psoriatic-arthritis/psoriatic-arthritis-and-your-diet. По состоянию на июнь 2020 г.
Arthritis Foundation. How fat affects PsA. Доступно по ссылке: https://www.arthritis.org/health-wellness/about-arthritis/related-conditions/other-diseases/how-fat-affects-psa. По состоянию на июнь 2020 г.
WebMD. What makes psoriatic arthritis worse? Доступно по ссылке: https://www.webmd.com/arthritis/psoriatic-arthritis/what-makes-psoriatic-arthritis-worse#2-6. По состоянию на июнь 2020 г.
National Psoriasis Foundation. Living with psoriatic arthritis. Доступно по ссылке: https://www.psoriasis.org/life-with-psoriatic-arthritis. По состоянию на июнь 2020 г.
WebMD. Have psoriatic arthritis? 5 stress-busting tips. Доступно по ссылке: https://www.webmd.com/arthritis/psoriatic-arthritis/stress-relief. По состоянию на июнь 2020 г.
National Psoriasis Foundation. Physical activity and psoriatic arthritis. Доступно по ссылке: https://www.psoriasis.org/psoriatic-arthritis/living-well/exercise. По состоянию на июнь 2020 г.
Everyday Health-Exercises for psoriatic arthritis. Доступно по ссылке: https://www.everydayhealth.com/psoriatic-arthritis/exercises-to-try-if-you-have-psoriatic-arthritis/. По состоянию на июнь 2020 г.
National Psoriasis Foundation. About psoriasis. Доступно по ссылке: https://www.psoriasis.org/about-psoriasis. По состоянию на июнь 2020 г.
Ritchlin CT, et al. N Engl J Med 2017;376:957-970.
AAD. Skin and nail care. Доступно по ссылке: https://www.aad.org/public/diseases/psoriasis/skin-care/nail-care. По состоянию на июнь 2020 г.
National Psoriasis Foundation. Shoes for palmoplantar psoriasis. Доступно по ссылке: https://www.psoriasis.org/blog/shoes-for-palmoplantar-psoriasis. По состоянию на июнь 2020 г.
National Psoriasis Foundation. Sunscreen guidelines. Доступно по ссылке: https://www.psoriasis.org/advance/staying-safe-sun. По состоянию на июнь 2020 г.
AAD. Scalp psoriasis. Доступно по ссылке: https://www.aad.org/public/diseases/psoriasis/treatment/genitals/scalp-hair-loss. По состоянию на июнь 2020 г.
Logo