Следите за своим состоянием

Следите за питанием

Важное значение имеют сбалансированное питание, контроль веса и защита суставов.^[1]Избыточный вес может создавать чрезмерную нагрузку на суставы и кости, служащие опорой для тела.^[2][3] Несмотря на отсутствие явных доказательств того, что режим питания влияет на течение псориатического артрита, некоторые пациенты отмечают снижение выраженности симптомов при переходе на более здоровое питание.^[1] Употребление некоторых продуктов может усугублять воспаление, поэтому старайтесь по возможности воздерживаться от алкоголя, продуктов с высоким содержанием сахара, продуктов, подвергшихся технологической обработке, жареной пищи, диетических напитков, красного мяса и молочных продуктов.^[1] Вместо этого постарайтесь заменить их такими продуктами, как фрукты и овощи, бобовые и цельные злаки, жирная рыба, авокадо, льняное и оливковое масло, а также зеленый, белый и черный чай.^[1] Может быть полезен и отказ от курения. Известно, что курение повышает риск развития псориаза.^[3]

Покупайте уже нарезанные замороженные овощи, чтобы дать отдых рукам*

Поддержание физической формы

Физические упражнения помогают избавиться от стресса и поддерживать здоровый вес, что позволяет снизить риск развития заболеваний сердца и сахарного диабета 2-го типа.^[2][4][5] Крайне важно, что при псориатическом артрите физические упражнения помогают защитить суставы и укрепить мышцы.^[4] Необходимо выбрать физические упражнения, эффективные именно для вас, поскольку они должны укреплять здоровье суставов и снижать скованность и боль, а не усугублять их. Поэтому перед тем, как приступить к любой программе физических упражнений, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.^[4][6] Выберите упражнения, которые вам нравятся: тогда вы точно будете заниматься!^[6] Самое главное — отмечайте любой прогресс и хвалите себя за успехи. Ведь каждый шаг — это шаг в верном направлении!

Пять советов для активного образа жизни^[4][5][6][7]

• Не торопитесь. Меняйте образ жизни постепенно и переходите к следующему этапу, когда будете готовы.
• Не перестарайтесь. Если вы ощущаете боль при сгибании суставов после тренировки, то, скорее всего, нагрузка была слишком высокой и ее нужно снизить на некоторое время.
• Получайте удовольствие. Выберите занятия спортом, который вам нравится, или комбинируйте различные упражнения и выполняйте их в разные дни, чтобы не заскучать.
• Пейте достаточно воды. Недостаток жидкости — всегда плохо, но особенно во время тренировок.
• Подумайте о занятиях йогой. Плавные движения позволят улучшить подвижность суставов, а правильное дыхание поможет вам сохранять спокойствие.

Принимайте теплый душ перед тренировкой, чтобы разогреть суставы*

Не забывайте об уходе за кожей и ногтями

Псориаз кожи и ногтей — распространенное явление у пациентов с псориатическим артритом, поэтому следует уделять особое внимание их состоянию.^[8][9] В наши дни все мы стараемся регулярно мыть руки, поэтому обеспечьте достаточное увлажнение кожи.^[10] Также полезно регулярно стричь ногти и использовать перчатки во время работы по дому и в саду, чтобы избежать воздействия раздражителей.^[10] При наличии псориатических бляшек на стопах или ногтях пальцев ног следите за гигиеной ног и держите их сухими. Носите носки из мериносовой шерсти и свободную обувь.^[11] Выходя из дома, обеспечьте защиту кожи от солнечных лучей.^[12] Наконец, не поддавайтесь соблазну хорошенько потереть кожу головы, когда моете волосы.^[13]

Не будьте слишком требовательны к себе ⟶

*На основании опыта пациентов