Научиться понимать и контролировать свои эмоции — навык, полезный для каждого. Если у вас диагностирован РС, вы можете столкнуться с различными эмоциями, которых, возможно, раньше не испытывали. Когда у вас диагностируют неизлечимое заболевание, такое как РС, вам может показаться, что жизнь никогда не будет прежней. Испытывать самый широкий спектр эмоций в этот период — абсолютно нормальное явление.
Люди по-разному реагируют на свой диагноз. Некоторые могут испытывать облегчение, потому что наконец-то выяснили, чем они больны. Другие могут ощущать страх, печаль или вину. Важно помнить, что «единственно верного» способа реагировать и чувствовать не существует.
Одни пациенты с РС испытывают все указанные эмоции, а другие — нет.
Вы можете испытывать эти эмоции в любой последовательности. Некоторые из них могут возникать одновременно или со временем появляться снова. Ваше эмоциональное состояние также будет меняться в период обострения заболевания. В это время могут возникать эмоции, которые вы уже испытывали ранее. Кроме того, изменившиеся обстоятельства могут вызвать появление новых или обострение уже знакомых эмоций.
Вам также может казаться, что РС влияет и на эмоциональное состояние ваших близких. Старайтесь, чтобы мысли и реакции других людей не влияли на то, как вы сами мыслите и реагируете. Чтобы помочь другим людям справиться с их эмоциями, важно прежде всего разобраться в собственных чувствах.
«С тех пор как у меня диагностировали РС, я достигла очень многого. Я познакомилась с замечательными людьми, с которыми никогда не встретилась бы при других обстоятельствах, и научилась по-настоящему позитивно смотреть на жизнь и свое будущее» - Эллен М.
СТРАХ • ОТРИЦАНИЕ • ПЕЧАЛЬ • ПРИНЯТИЕ • ГНЕВ • ТОРГ • БЕСПОКОЙСТВО • СТРЕСС • ТРЕВОГА • ЧУВСТВО ВИНЫ • СИЛА • СТЫД • ПРИСПОСАБЛИВАНИЕ • ОБЛЕГЧЕНИЕ • ПРЕОДОЛЕНИЕ • ГОРЕ • ОДИНОЧЕСТВО
Иногда вам может казаться, что РС влияет на ваше психическое состояние, включая перепады настроения, тревогу или депрессию. Депрессия и тревожность — распространенные явления у пациентов с РС.
Следить за своим психическим состоянием не менее важно, чем заботиться о физическом здоровье. Если вы ощущаете подавленность, постарайтесь откровенно поговорить об этом с кем-то, например с лечащим врачом. Он может направить вас к специалисту — психологу или консультанту, который окажет вам необходимую помощь.
Возможно, вам трудно говорить о своих эмоциях. Это абсолютно нормальное явление. Вот несколько вступительных фраз, которые могут быть полезны:
Научитесь осознавать положительные эмоции и делиться ими. Кроме того, обращайте внимание на более негативные чувства.
ВОЗМОЖНОЕ РЕШЕНИЕ
Дневник самочувствия поможет вам выявить закономерности и определить, что позволяет вам чувствовать себя лучше. Не забывайте отслеживать как положительные, так и отрицательные эмоции и события.
Иногда справиться с различными эмоциями помогают самые обычные, простые действия, например:
Также важно определить, что провоцирует те или иные негативные чувства, и избегать подобных ситуаций. К провоцирующим факторам могут относиться стресс, алкоголь, кофеин и переутомление.
Есть и другие, более формальные методы улучшения психологического состояния, такие как повышение эмоциональной устойчивости, самоосознанность и управление стрессом.
«Став частью сообщества пациентов с РС, я получила невероятный заряд энергии и неоценимую помощь и поддержку. Мы особенные люди, и вместе мы сильнее» - Донна Н.
Жизнь с неизлечимым заболеванием, таким как РС, подразумевает необходимость адаптироваться к изменениям. Эмоциональная устойчивость — это способность справляться с такими изменениями.4
Эмоциональная устойчивость может повышаться со временем, помогая вам преодолевать трудности, что положительно сказывается на самочувствии в целом. Вы можете повысить эмоциональную устойчивость, работая над своим восприятием и реакциями на изменения и стрессовые ситуации.
Самоосознанность — это форма самоанализа, которую можно усовершенствовать со временем благодаря практике. Самоосознанность подразумевает осознанное отношение к собственным мыслям, эмоциям, физическим ощущениям и окружающему миру.56
Объективное и непредвзятое осознание текущего момента помогает лучше понять свои эмоции и научиться справляться с ними.56 Это помогает избежать цикла негативных эмоций.
Установлено, что практики самоосознанности при РС помогают снизить уровень стресса, справиться с депрессией и усталостью, а также повысить качество жизни.78 Такие практики могут включать серию занятий, например медитацию.
ВОЗМОЖНОЕ РЕШЕНИЕ
Медсестра-специалист по РС, местное общество изучения РС или участники группы поддержки помогут вам найти информацию о практиках самоосознанности.
Неизлечимые заболевания часто связаны с повышенным уровнем стресса. Первый шаг к управлению стрессом — определить, когда вы испытываете стресс и что его вызывает. Практики самоосознанности или обсуждение с окружающими помогут вам определить, когда и почему вы испытываете стресс.